たった５分⏰肩こり・首こりのストレッチ
自分の身体は、一生自分自身で付き合っていきます。
だからこそ、日々のセルフケアはとても重要です！
今回はセルフケアの重要性と肩こり、首こりに効く簡単なセルフケアをお伝えします。
ちょっとした角度で伸びる筋肉も変わるので、トライしてみてくださいね☺️✨
目次
肩こり、首こりにセルフケアが必要な理由
肩こり、首こりになっている人は
🔴背骨が丸まり、猫背姿勢になっている
🔴首が前に出てしまって、ストレートネックになっている
🔴肩が内側に巻き込まれて巻き肩になっている
方が非常に多いです😵💫💦
一時的にそのような状態でも、さほど身体へは影響が出ないと思いますが、その姿勢が毎日、毎日繰り返されていると考えてみて下さい💦
お身体へ、ずっとストレスがかかっているので、
身体への負担はとてつもなく大きいのです。
定期的なお身体の施術はとても大事ですが、
そのメンテナンスにプラスして、ご自身でのセルフケアをしてげることがとても重要になってきます☝️
ご自身のお身体をご自身でケアすることで、
些細な体調の変化、身体が発しているSOS⚠️にもいち早く気づくことができます❣️
痛み、辛さ、不調の限界を迎えてからの施術は
回復、改善までにとても時間がかかります。
痛みが酷くなる前に当院では
鍼灸×整体+セルフケアを行うことをオススメし、未然に不調を防いでいける身体作り一緒に行っています。
ご自宅でできるセルフケア（ストレッチ）
今回は3つのストレッチをお伝えしていきます。
①胸の前（大胸筋）のストレッチ
『右胸を伸ばす場合』
腕を90度まであげます。
手の平を壁につけて、肘の角度を90度にしていきましょう。
身体を正面に向けて、手の平と肘は固定したまま、
胸を張るように体重を前に移動させていきます。
胸の前から腕にかけて心地よい伸びを感じていれば
バッチリです👌✨
30秒〜1分ストレッチをしていきましょう☺️
②胸の前（小胸筋）のストレッチ
大胸筋と同様の方法ですが、腕の角度を90度から120度に変更していきます。
角度を変えるだけで、伸びる筋肉が変わるため、こちらも30秒〜1分ストレッチをしていきましょう💓
③首から肩甲骨につく（肩甲挙筋）のストレッチ
右腕を背中に回します。
左手で頭を軽く抱えます。
そのままゆっくりと抱えた頭を左の方へ引きよせ、傾けていきましょう。
呼吸を止めず、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
息を吐くごとに、首を左に傾けていきましょう😉
右を終えたら左も同様に行っていきましょう🤲
まとめ
今回お伝えしたストレッチは、日常生活のちょっとした隙間時間に行うことができる、簡単なストレッチ方法です！！
隙間時間、ついついスマホに手を伸ばして🫱📲しまいがちですが、その何回かに1回をストレッチに変えてみるのはいかがでしょうか😌✨
最初は少し痛いかもしれませんが、それだけ筋肉も凝り固まっている証拠です。継続してみることで、心地よい伸びを感じてくると思います♬